Juliana, was ist das Wochenbett und wann startet es?
Das Wochenbett startet direkt nach der Geburt, dann, wenn die Plazenta geboren ist. Die ersten zehn Tage werden als Frühwochenbett bezeichnet. Danach folgt das Spätwochenbett, was in der Literatur ca. 6-8 Wochen dauert.
Und was genau passiert im Wochenbett?
Der Körper stellt sich vom schwangeren Zustand in den nicht mehr schwangeren Zustand ein. Dieser Prozess ist sehr individuell und braucht unterschiedlich lange. Das Blutvolumen wird reguliert, die Beckenbodenmuskulatur erholt sich von der Belastung, die Statik des Körpers stellt sich neu ein, Wassereinlagerungen weichen, der Wochenfluss tritt ein und die Kindskopfgroße Wunde im Uterus, durch die abgelöste Plazenta, verheilt. Wenn es eine Kaiserschnittnarbe gibt, braucht auch diese ihre Zeit zu verheilen. Außerdem ist das Wochenbett so wichtig, weil ein neues Leben geboren wurde und die Zeit des Kennenlernens beginnt.
Was kann ich im Wochenbett schon tun?
Wenn es eine spontane Geburt war und es keine sichtbaren Geburtsverletzungen gibt, sollte die Person trotzdem sehr achtsam mit dem eigenen Körper umgehen und sich weitestgehend schonen. Trotzdem ist es wichtig, so früh wie möglich mit Atemübungen, Wahrnehmungsschulung im Beckenboden und Visualisierung zu beginnen.
Hast du eine Empfehlung für Menschen, die mehrere Kinder gebären?
Wenn es möglich ist, hole dir Hilfe. Es gibt Mütterpfleger*innen (auch über die Krankenkasse), die dir eine große Unterstützung im Haushalt oder beim Kochen sein können. Es ist nicht immer leicht nach Hilfe zu fragen, aber in dieser Zeit solltest du gut auf dich und deinen Körper achten.
Muss ich etwas beim Übergang vom Spätwochenbett zur Rückbildung beachten?
Der Übergang ist fließend und sehr individuell. Einige Faktoren spielen eine wichtige Rolle, wie Geburtsverletzungen(z.B. Dammriss). Eine Person mit Geburtsverletzungen ist meistens nach 8 Wochen nicht wieder so fit wie eine, die ohne Geburtsverletzungen geboren hat.
Grundsätzlich kann eine frühe Rückbildung aber sehr von Vorteil sein. Beispielsweise schon nach 4-6 Wochen zu beginnen, um dem Beckenboden Hilfestellung zu geben und die Basis wiederherzustellen, bevor es zurück in eine bekannte oder neue Sportart (Joggen,Crossfit, Tennis, Kampfsport etc.) geht.
Also ist nach einem Kurs die Rückbildung abgeschlossen?
Nein. Die Krankenkassen bezuschussen in der Regel 8-10 Termine, danach ist die Rückbildung aber nicht abgeschlossen. Die Regeneration der Beckenbodenmuskulatur und des Bandapparats kann über ein Jahr dauern. Auch spielt mit ein, wie viele Geburten eine Person schon hatte. Nach mehreren Geburten dauert es umso länger, bis sich der Beckenboden erholt. Es ist sehr wichtig, sich sportlich zu betätigen, um den eigenen Körper und speziell den Beckenboden nach einer oder mehreren Geburten zu unterstützen.
Dein Buch heißt “Vom Wochenbett zum Workout”. Welches Workout ist damit gemeint und kann ich direkt nach der Rückbildung damit starten?
Wenn die Person vorher schon viel und gerne Sport getrieben hat, ist meistens das Bedürfnis sehr hoch, wieder mit dem Sport oder dem Training zu beginnen. In meinem Buch beschreibe ich einige Selbsttests zur Prüfung der eigenen Beckenbodengesundheit.
Du kannst um die Ausdauerfähigkeit und Kraft zu testen folgendes probieren:
Führe einen Finger in deine Vagina und spanne die Beckenbodenmuskulatur an. Kannst du schnell und mit gleichbleibender Kraft 15x hintereinander deinen Beckenboden anspannen? Nimm wahr, was du dabei spürst und wie sich die An- und Entspannung anfühlt.
Stelle dich auf ein Bein und hebe und senke 10x deine Ferse. Stehst du dabei stabil und ohne umzukippen in deiner Beinachse?
Springe 10x auf der Stelle und spüre, ob dein Beckenboden schwer wird oder du Urin verlierst.
Diese Tests können dir Hinweise darauf geben, ob dein Beckenboden schon für mehr Belastung bereit ist.
Vergiss jedoch nicht, dass der Beckenboden sehr geduldig ist und es dauern kann, bis Symptome auftauchen. Es kann sein, dass du sechs Monate nach der Geburt wieder anfängst zu joggen.Das geht dann zwei bis drei Monate ohne Probleme und dann bemerkst du Veränderungen, wie z.B. Urinverlust, Schwere im Beckenboden oder Rückenschmerzen. Dann kann es daran liegen, dass deine Bandstrukturen noch nicht wieder in ihrer ursprünglichen Funktion sind und dadurch deine Organe weniger Halt beim Joggen haben. Bevor du wieder mit deiner Gewohnten Sportart beginnst, empfehle ich, zu einem*einer Physiotherapeut*innen zu gehen und einen Beckenboden Check-up durchführen zu lassen. Beim Check-Up wird mit Palpation und Ultraschall dein Beckenboden, die Kraft und Ansteuerung untersucht. Der Beckenboden Check-up ist eine selbstzahler*innen Leistung.
Juliana sind in deinem Buch auch Ganzkörperübungen zu finden ?
Ja, es gibt sehr viele Übungen in meinem Buch. Es ist wichtig, den Körper ganzheitlich zu betrachten, alles ist miteinander verbunden und hat Einfluss aufeinander. Gerade bei Impact Sportarten braucht die Person ein stabiles Faszien und Bandsystem, bewegliche Sprunggelenken und kräftige Fußmuskeln. Genauso wichtig sind natürlich auch die Position des Schultergürtels, der Schulterblätter und die Mobilität in den umliegenden Gelenken und der Wirbelsäule.
Worauf sollte ich in einem Rückbildungskurs noch achten?
So individuell wie alle Menschen sind, ist auch die Rückbildung. Deswegen ist erstmal wichtig nicht zu viel zu erwarten gerade, wenn du dein Baby dabei hast. Der Austausch zwischen den Eltern ist genauso wichtig, wie die Zeit.
Magst du etwas über deinen Online-Kurs erzählen?
Gerne. In meinem Online-Kurs “Vom Wochenbett zum Workout” findest du die Übungen aus meinem Buch zum Nachmachen. Der Kurs ist in verschiedene Blöcke eingeteilt. Du findest die Erklärung und Visualisierung des Beckenbodens, Atemübungen im frühen Wochenbett und eine Vorbereitung, wenn du wieder zurück in den Breiten- oder Leistungssport möchtest. Zwischendurch gibt es kleinere Tests, um zu überprüfen, ob du in den nächsten Block kommst. Du kannst jederzeit einen Block wiederholen, wenn Dinge für dich unklar sind oder du eine Wiederholung brauchst.
Wo finde ich deine Kurse?
Alle Kurse, die ich gebe, findest du auf www.elopage.de oder www.thecenter.tv
Also lass uns noch einmal zusammenfassen:
Wir sind alle individuell, wenn du dich aber an die Zeiten halten kannst gilt für dich:
Das Wochenbett ist wichtig, um wieder in Kontakt mit dem eigenen Beckenbereich zu kommen. Wenn es dir möglich ist, mache vor dem Rückbildungskurs einen Beckenboden Check-up, um zu überprüfen, wie deine Kontraktion im Beckenboden ist und ob sie da ankommt, wo sie soll. Nach 4-8 Wochen kannst du mit dem Rückbildungskurs starten, idealerweise ohne Baby, um dich in die Aktivierung deines Beckenboden zu begeben. In dieser Zeit kannst du individuell prüfen, in welchen Sport du zurück oder beginnen möchtest, um dementsprechend mit verschiedenen Test und Übungen wieder in deine Kraft zu kommen.
Wo kann ich dein Buch finden?
Mein Buch gibt es in jeder Buchhandlung oder du kannst es im Internet bestellen.
Juliana, wenn ich Dich treffen möchte, wie kann ich das am besten machen?
Ich arbeite als Beckenbodentherapeutin in der Osteopathiepraxis Baranowski und Klöckner in Hamburg: www.osteopathieinhamburg.de oder in der Kinderphysiotherapie in Barmbek: www.kinderphysio-barmbek.de. Gerne kannst du auch mit mir über Instagram in Kontakt treten.
Möchtest du noch etwas abschließendes sagen?
Vielen Dank für das nette Gespräch und die Präsentationsmöglichkeit meines Buches und das wichtige Thema Beckenbodengesundheit.
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